Als we in een stress schieten of langere tijd gestressd zijn, gaan we op een andere manier ademhalen: lichter en sneller. Ademhalingsoefeningen om weer -down - te komen.
Schiet je in een stress, neem dan bewust afstand van jezelf en ga met je ademhaling aan de slag. Ga even zitten met beide voeten op de grond. je maakt je rug recht en legt je handen op je knieen.
Richt je op je ademhaling en haal door je neus diep in en blaas het door je half geopende lippen weer uit.
Dit doe je drie keer heel langzaam.
Vervolgens adem je diep in, voel je of je buik daarbij uitzet. Houd deze inademing drie tellen vast, adem door je mond een klein stukje uit. Neem dan weer drie tellen, stukje uitademen, weer drie tellen en de rest helemaal uitademen.
Als je dit 10 x doet ben je alweer een stuk rustiger en dichter bij jezelf terug gekomen.
Sowieso is het goed om deze oefening een paar keer per dag te herhalen.
Als je 's avonds van de spanning niet kunt slapen:
Ga plat op je rug liggen en houd de handen naast je zij met de palmen naar boven.
Adem drie keer diep in en uit. De inademing gaat door je neus en de uitademing door je mond. De adem gaat tot aan je buik.
Laat alle gedachten wegdrijven en blijf geconcentreerd op je ademhaling. Het kan zijn dat gedachten weer in je ploppen; constateer dat enkel en richt je weer op je adem.
Houd vervolgens met een vinger je rechter neusvleugel dicht en adem in door je linker neusvleugel, zo diep mogelijk.
Breng dan je vinger tegen de linker neusvleugel voor de uitademing en laat je adem door de rechter neusvleugel uitstromen.
Nu doe je het net andersom: de vinger tegen de linker neusvleugel en rechts inademen, dan de vinger tegen de rechter neusvleugel en links uitademen.
Dit herhaal je zeven keer.
In het begin zal de lucht niet vrijelijk doorstromen, dat is normaal. Na een aantal keren voel je de rust indalen.
Als dit iedere avond herhaalt val je meer ontspannen in slaap.
Hoe dan ook: vergeet niet te ademen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten